Zapraszamy do naszego poradnika

Jak aktywizować przeponę - ćwiczenia

Przepona jest najważniejszym mięśniem oddechowym i odgrywa wiele ważnych funkcji. Jak zadbać o ten mięsień i jego prawidłową pracę?

Katarzyna Proficz prezentuje 4 proste ćwiczenia, które możecie wykonać w każdym miejscu, w zaciszu własnego domu bądź na łonie natury. Podczas wykonywania najważniejsza jest precyzja i wsłuchanie się w oddech.

Prawidłowa praca przepony nie tylko „usprawni” wasz tor oddechowy, ale również wpłynie na układ krążenia, układ limfatyczny i nerwowy.

Jeżeli zaciekawił cię mój poradnik, zapraszam do obszernego artykułu z którego dowiesz się więcej : https://fizjomed.com.pl/przepona-niezwykla-struktura/

ProdukcjaFizjomed

TematFizjoterapia ćwiczenia

FizjotarapuetaKatarzyna Proficz

Ćwiczenia oddechowe na aktywizację przepony

Jaką funkcję pełni przepona w naszym organizmie? Co oznacza prawidłowy tor oddechowy? W jaki sposób samodzielnie można aktywizować ten mięsień?

Odpowiedzi na powyższe pytania znajdziecie w praktycznym poradniku „Ćwiczenia oddechowe – aktywizacja przepony” przygotowanym przez Katarzynę Proficz.

Umów wizytę

10 lutego 2021
Neuralgia Arnolda – czy na pewno choruję na migrenę?
Do gabinetu osteopaty często trafiają pacjenci, którzy skarżą się na bóle głowy. Mówią wprost, że cierpią na migrenę. Objawy opisywane w wywiadzie często pokrywają się z migrenowymi i pomagają im farmaceutyki przeciwmigrenowe. Niemniej wielu z pacjentów w rozmowie przyznaje, że nie posiada pełnego spektrum objawów takich jak aura, światłowstręt. Często rozpoznanie migreny okazuje się być...
13 listopada 2019
Gimnastyka powięzi rolowanie
Sport to twój żywioł? A może spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, jesteś narażony na stres albo masz pracę wymagającą stania przez kilka godzin w niewygodnej pozycji? Wszystko to może skutkować przeciążeniami narządu ruchu, nadmiernym napięciem mięśni i bólem stawów. Pozytywna wiadomość jest taka, że jesteś w stanie uniknąć tych nieprzyjemnych dolegliwości. Wystarczy niewielka przestrzeń,...
5 lutego 2020
Profilaktyka – samobadanie piersi
Rak piersi to najczęściej występujący nowotwór u kobiet. Według danych szacunkowych Światowej Organizacji Zdrowia (ang. WHO) u 1,7 miliona kobiet na świecie rozpoznaje się raka piersi, a 500 tysięcy kobiet na świecie umiera z tego powodu. Według danych Krajowego Rejestru Nowotworów (KRN) w Polsce rak piersi jest najczęściej występującym nowotworem złośliwym u kobiet. Rocznie notuje...
6 kwietnia 2018
Zespół jelita drażliwego
11 grudnia 2019
Zaparcia – jak sobie z nimi radzić?
„ZAPARCIE – zbyt mała częstotliwość wypróżnień (mniej niż 2 razy w tygodniu, zaparcie ciężkie mniej niż 2 razy w miesiącu) lub stolce twarde, oddawane z wysiłkiem, często towarzyszącym uczuciem niepełnego wypróżnienia.” (definicja wg Interna Szczeklika mały podręcznik, kompendium medycy praktycznej) Odpowiada Piotr Federowicz – doktorant ŚUM w Katowicach, fizjoterapeuta, student osteopatii. Zaparcia to dość wstydliwy...
10 lipca 2018
Chodzenie na palcach u dzieci – norma czy zaburzenie?
18 marca 2017
Wizyta u osteopaty krok po kroku
5 września 2019
Oddychanie a rozwój twarzy
„Najważniejszą funkcją życiową organizmu jest funkcjonowanie oddechu. Poprzez oddech ciało i układ nerwowy otrzymują tlen i tchnienie, czyli uniwersalną siłę życiową. Niezrównoważony oddech zakłóca schemat snu, nierówne długości cykli oddechowych zakłócają mechanizm czaszkowo-krzyżowy i nerwy. Mają bardzo negatywny wpływ na umysł i ciało.” Dr Robert Fullford D.O. Oddech jest fundamentalną funkcją trzymającą nas przy życiu....
21 marca 2019
Zawroty głowy i zaburzenia równowagi
21 stycznia 2019
Aktywność ruchowa 50 plus
4 marca 2020
Zaburzenia słuchu – szumy uszne
Szumy uszne mogą występować na każdym etapie życia – od dzieciństwa do późnej starości. Dotyczą zarówno kobiet jak i mężczyzn. Najprawdopodobniej najczęstszą przyczyną powodującą szum w uchu jest szeroko pojęty stres oraz inne choroby specyficzne dla narządu słuchu. Szum w uchu, uczucie przelewania, czasami zatkania ucha może być objawem: toksycznego zapalenia ucha wewnętrznego, otosklerozy, choroby...
2 września 2023
Jak oddychać? – nauka świadomego oddechu
Proces prawidłowego oddychania został całkowicie wypaczony przez stres, siedzący tryb życia, niezdrowe odżywanie, przegrzane domy i znikomą aktywność fizyczną.
13 maja 2020
Autonomiczny układ nerwowy
Autonomiczny układ nerwowy to niewątpliwie temat rzeka, niezliczona ilość publikacji, badań naukowych a co za tym idzie coraz większe zgłębianie tematu jak to niewidzialne i nienamacalne „coś” ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie każdego z nas. Przybliżamy zarys tego jak działa, jak jest zbudowany, jakie konsekwencje mogą wynikać z zaburzeń występujących na poziomie tegoż układu...
4 sierpnia 2021
Karmienie piersią – nie tylko jedna droga
Wizja karmienia piersią przed porodem Czy pamiętasz swoje przygotowania do narodzin maluszka? Wybór szpitala, położnej, dziecięcej wyprawki? Pamiętasz jak dbałaś o swoje ciało i uważnie przyglądałaś się każdemu posiłkowi, aby był zdrowy i odżywiał Ciebie i dziecko? Pamiętasz ile czasu poświęciłaś aby porównać modele wózków? Ile artykułów i książek przeczytałaś aby przygotować się do roli...
19 września 2019
Osteopatia raz w roku
Dlaczego warto odbyć przegląd u osteopaty? Ciało to nie tylko to co widoczne na zewnątrz, ale organizm, który jest jedną wielką maszyną, siecią zależnych od siebie powiązań i połączeń. Czy myśląc zdrowie mamy przed oczami również nasze narządy? Odpowiada Marek Mrowiec (osteopata, fizjoterapeuta) Każdy z nas ma w sobie bożą aptekę” to jeden z cytatów,...
15 grudnia 2021
Przy świątecznym stole z niejadkiem – jak przygotować się i przeżyć święta?
Świąteczne dekoracje w sklepach przypominają, że święta są blisko. Dzieci wiedzą, że Mikołaj już szykuje swoje sanie zaprzężone w renifery i pakuje prezenty. Większość z nas poddaje się nastrojowi radosnego wyczekiwania, ale czy uda się tę radość utrzymać do samego Bożego Narodzenia? Święta bez stresu – nowa tradycja Zwykle bardzo się staramy, bardzo chcemy żeby...
26 listopada 2020
Wybiórczość pokarmowa – przypadek czteroletniego Kuby
Spis treści Toggle Historia czteroletniego KubyWywiad z mamą KubyPostępowanie w gabinecie neurologopedyZalecenia dla rodziców i dzieckaWizyta u laryngologaTrening gryzieniaZmiana wzorcówKonsultacja z terapeutą integracji sensorycznejKontakt z nowym jedzeniemZmiana ilości posiłkówPicieZalecenia które należy wprowadzać stopniowoZrozumieć dziecko – zadanie dla rodziców i terapeutów Historia czteroletniego Kuby W poniedziałek rano, do mojego gabinetu przychodzi czteroletni Kuba, wysoki jak na...
14 lutego 2019
Zwykły upadek – niezwykłe skutki
1 marca 2018
Sport bez kontuzji. Jak nie trafić na listę kontuzjowanych?
2 września 2020
Rwa kulszowa – czy zawsze od kręgosłupa?
Spis treści Toggle Wizyta u osteopaty z rwą kulszowąStres powoduje zwiększenie objawów rwy kulszowejObjaw Laseque’aZespół mięśnia gruszkowategoDiagnostyka rwa kulszowaLeczenie z wykorzystaniem terapii osteopatycznej Wielokrotnie do gabinetu osteopaty zgłaszają się pacjenci z problemem, który został w rozpoznaniu lekarskim określony jako rwa kulszowa. Po zaopatrzeniu farmakologicznym, czasami po jednej bądź więcej serii zabiegów fizykoterapeutycznych, nawet po rozszerzeniu...
7 kwietnia 2021
Zaburzenia karmienia przypadek siedemnastomiesięcznego Ignasia
Spis treści Toggle Na wizytę zgłasza się 17 miesięczny Ignaś z rodzicamiW gabinecie neurologopedyZobacz mój film poświęcony neofobii żywieniowejW jaki sposób można pomóc Ignasiowi i jego rodzicom?Perspektywa dziecka i rozbudzenie ciekawościWprowadzenie nowych zwyczajów i rytuałówNauka żucia Na wizytę zgłasza się 17 miesięczny Ignaś z rodzicami „Ignaś urodził się o czasie, przez cesarskie cięcie. Pomimo szczerych...
20 sierpnia 2019
Jak biegać zdrowo i bezurazowo
Bieganie – dziś niezwykle popularne – to najstarsza dyscyplina sportowa znana człowiekowi od zarania dziejów. Mimo że jest zupełnie naturalną i najprostszą formą ruchu, wymaga precyzji, poprawności i fachowego podejścia. Jak więc biegać, żeby wyszło nam to na zdrowie, a nie odbiło się na nim? Gotowi do startu? Bieganie – jak każda aktywność sportowa –...
24 czerwca 2020
Psychoemocjonalny wpływ na dolegliwości bólowe w zakresie narządu ruchu
Obecne tempo życia, postęp cywilizacyjny i obciążenia które na siebie nakładamy powodują, że często funkcjonujemy w bardzo dużym stresie, którego efektem może być wystąpienie różnych dolegliwości, dysfunkcji i chorób w naszym organizmie. STRES Reakcja stresowa naszego organizmu to ciąg zmian wywołanych określonym bodźcem. Bodziec odebrany jest najpierw przez nasze zmysły – wzrok, słuch i dotyk,...
3 października 2019
Techniki osteopatyczne
Spis treści Toggle Najpopularniejsze techniki Osteopatyczne i ich charakterystykaManipulacja stawowaManipulacja stawowa – o czym warto pamiętaćMobilizacja stawów Mobilizacja stawów – efekt terapeutycznyTechnika energii mięśniowejTechnika GOT (General Osteopathic Treatment)Techniki czynnościowe, mięśniowo-powięzioweOsteopatia czaszkowo-krzyżowa (craniosacralna)Osteopatia trzewnaKoncepcja ROA (Rule of the Artery) Tylu ilu osteopatów tyle możliwości pracy z pacjentami. Nic więc dziwnego, że korzystając z usług różnych osteopatów możemy...
12 listopada 2020
Wcześniak czyli każdy tydzień na wagę złota
Spis treści Toggle Każdy tydzień w brzuchu mamy jest na wagę złotaNiemowlęta wysokiego ryzykaProblemy dzieci przedwcześnie urodzonychWcześniak w inkubatorzeWcześniak okiem fizjoterapeuty – filmProblemy oddechowe wcześniakówPostacie zaburzeń oddechowychUkład pokarmowy wcześniakówUkład sercowo-naczyniowy wcześniakaMetabolizm wcześniakówUkład nerwowy wcześniakówWcześniak u fizjoterapeutyŚwiatowy dzień wcześniaka Każdy tydzień w brzuchu mamy jest na wagę złota Ciąża fizjologicznie trwa 281 dni czyli 40 tygodni...
30 września 2020
Jak osteopatia może wpływać na stan zapalny
Czym jest stan zapalny? Stan zapalny to lokalna, ochronna reakcja organizmu na inwazję mikrobiologiczną lub obrażenie. Musi być precyzyjnie dostrojony i dokładnie wyregulowany, ponieważ jego brak lub nadmierna reakcja zapalna spowodują stan chorobowy i osłabiają nasze zdrowie. Prawidłowa reakcja zapalna powinna doprowadzić do usunięcia czynnika chorobotwórczego i pozwolić na powrót tkanki do stanu fizjologicznego. Układ...
28 kwietnia 2020
Terapia czaszkowo-krzyżowa
Terapia czaszkowo-krzyżowa staje się coraz bardziej popularna, coraz więcej osób poszukuje specjalistów praktykujących w taki sposób. Czym wyróżnia się takie podejście do leczenia? Terapia cząstkowo-krzyżowa wywodzi się z myśli osteopatycznej i bardziej poprawnym określeniem byłoby pojęcie osteopatii w dziedzinie czaszkowo-krzyżowej, gdyż ten rodzaj pracy z pacjentem jest częścią konceptu jakim jest osteopatia. Osteopatia czyli wiedza...
14 grudnia 2017
Co w myśli, to i w ciele. Jak emocje odbijają się na zdrowiu?
29 października 2020
Neofobia żywieniowa – przypadek dwuletniej Oli
Spis treści Toggle Historia wizyty mamy z dwuletnią OląUzupełniający wywiad neurologopedySprawdzanie umiejętności funkcjonalnychWnioski wyciągnięte z wywiadu i badania umiejętności funkcjonalnychCzym jest neofobia żywieniowaWybiórczość pokarmowa u dzieci – filmZalecenia dla Oli i jej rodzicówW przypadku Oli zaproponowałamPrzykłady oswajaniaWizyta kontrolna Historia wizyty mamy z dwuletnią Olą Do niedawna wszystko przebiegało bez zarzutu. Ciąża, poród siłami natury. Karmiłam...
4 grudnia 2023
Jak wzmocnić odporność dziecka
Spis treści Toggle Odporność i Osteopatia – Co Musisz WiedziećRola jelit we wzmacnianiu odporności dzieckaCzy terapia osteopatyczna może wspomóc pracę układu pokarmowego?Rola układu limfatycznego w utrzymaniu odpornościUkład krążenia a układ odpornościowy – co je łączy?Nerwy i mięśnie: Klucz do harmoniiOsteopatia jako wsparcie zdrowia Twojego dzieckaW jaki sposób jeszcze wspieramy układ odpornościowy? Każdy rodzic pragnie, aby...