Zapraszamy do naszego poradnika

Jak aktywizować przeponę - ćwiczenia

Przepona jest najważniejszym mięśniem oddechowym i odgrywa wiele ważnych funkcji. Jak zadbać o ten mięsień i jego prawidłową pracę?

Katarzyna Proficz prezentuje 4 proste ćwiczenia, które możecie wykonać w każdym miejscu, w zaciszu własnego domu bądź na łonie natury. Podczas wykonywania najważniejsza jest precyzja i wsłuchanie się w oddech.

Prawidłowa praca przepony nie tylko „usprawni” wasz tor oddechowy, ale również wpłynie na układ krążenia, układ limfatyczny i nerwowy.

Jeżeli zaciekawił cię mój poradnik, zapraszam do obszernego artykułu z którego dowiesz się więcej : https://fizjomed.com.pl/przepona-niezwykla-struktura/

ProdukcjaFizjomed

TematFizjoterapia ćwiczenia

FizjotarapuetaKatarzyna Proficz

Ćwiczenia oddechowe na aktywizację przepony

Jaką funkcję pełni przepona w naszym organizmie? Co oznacza prawidłowy tor oddechowy? W jaki sposób samodzielnie można aktywizować ten mięsień?

Odpowiedzi na powyższe pytania znajdziecie w praktycznym poradniku „Ćwiczenia oddechowe – aktywizacja przepony” przygotowanym przez Katarzynę Proficz.

Umów wizytę

14 lutego 2019
Zwykły upadek – niezwykłe skutki
24 grudnia 2019
Morsowanie – czyli sposób na hartowanie organizmu
W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi zmaga się z częstymi zachorowaniami i powracającymi infekcjami. Wpływ na to w znaczący sposób ma styl życia. Stres, ciągły pośpiech, brak ruchu, nieprawidłowa dieta, a także przebywanie całymi dniami w zamkniętych pomieszczeniach sprawia, że organizm staje się zmęczony, osłabiony i dużo bardziej podatny na zachorowania. Ponadto udogodnienia takie jak...
10 lutego 2021
Neuralgia Arnolda – czy na pewno choruję na migrenę?
Do gabinetu osteopaty często trafiają pacjenci, którzy skarżą się na bóle głowy. Mówią wprost, że cierpią na migrenę. Objawy opisywane w wywiadzie często pokrywają się z migrenowymi i pomagają im farmaceutyki przeciwmigrenowe. Niemniej wielu z pacjentów w rozmowie przyznaje, że nie posiada pełnego spektrum objawów takich jak aura, światłowstręt. Często rozpoznanie migreny okazuje się być...
4 sierpnia 2021
Karmienie piersią – nie tylko jedna droga
Wizja karmienia piersią przed porodem Czy pamiętasz swoje przygotowania do narodzin maluszka? Wybór szpitala, położnej, dziecięcej wyprawki? Pamiętasz jak dbałaś o swoje ciało i uważnie przyglądałaś się każdemu posiłkowi, aby był zdrowy i odżywiał Ciebie i dziecko? Pamiętasz ile czasu poświęciłaś aby porównać modele wózków? Ile artykułów i książek przeczytałaś aby przygotować się do roli...
11 lipca 2019
Smartfon kontra kręgosłup
O skutkach ubocznych korzystania z urządzeń mobilnych Czas spędzany przed rozmaitymi interfejsami – laptopami, tabletami, czytnikami czy smartfonami – ulega dramatycznemu wydłużeniu. Przyjmujemy wówczas pozycję ciała, która z ewolucyjnego punktu widzenia nie jest dla nas naturalna. Co więcej, urządzenia mobilne wpływają na naszą sylwetkę bardziej destrukcyjnie niż dotychczas tak popularne komputery stacjonarne. Wymuszają na nas...
17 kwietnia 2019
Kolka niemowlęca – jakie są jej przyczyny i co robić, gdy nic nie pomaga?
19 września 2019
Osteopatia raz w roku
Dlaczego warto odbyć przegląd u osteopaty? Ciało to nie tylko to co widoczne na zewnątrz, ale organizm, który jest jedną wielką maszyną, siecią zależnych od siebie powiązań i połączeń. Czy myśląc zdrowie mamy przed oczami również nasze narządy? Odpowiada Marek Mrowiec (osteopata, fizjoterapeuta) Każdy z nas ma w sobie bożą aptekę” to jeden z cytatów,...
13 listopada 2019
Gimnastyka powięzi rolowanie
Sport to twój żywioł? A może spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, jesteś narażony na stres albo masz pracę wymagającą stania przez kilka godzin w niewygodnej pozycji? Wszystko to może skutkować przeciążeniami narządu ruchu, nadmiernym napięciem mięśni i bólem stawów. Pozytywna wiadomość jest taka, że jesteś w stanie uniknąć tych nieprzyjemnych dolegliwości. Wystarczy niewielka przestrzeń,...
1 marca 2018
Sport bez kontuzji. Jak nie trafić na listę kontuzjowanych?
22 stycznia 2018
KRĘGOSŁUP ZA KIEROWNICĄ
21 kwietnia 2021
STRETCHING czy jest dla każdego?
Czy zawsze powinniśmy się rozciągać i czy są inne sposoby, żeby zadbać o zakres ruchu? Stretching co to takiego? Stretching to inaczej ćwiczenia rozciągające mięśnie, mające na celu ich uelastycznienie i poprawę zakresu ruchu w stawach. Dla każdego stawu istnieje inny zakresu ruchu związany z optymalnym codziennym funkcjonowaniem. Istnieje wiele sportów, w których wymagany jest...
9 stycznia 2017
Osteopatia – szansa na pozbycie się bólów pleców
8 stycznia 2020
Zatoki – jak sobie radzić?
Temat dolegliwości pacjentów zamknięty w słowie – zatoki – powraca każdego roku wraz z nastaniem jesieni. I rzeczywiście, niższa temperatura prowadzi do przeziębień. Znacząco więcej energii nasze ciała wydatkują na utrzymanie ciepłoty, przez co utrzymanie w należytym pogotowiu układu odpornościowego staje się dużo trudniejsze. Bakterie, wirusy i grzyby (pleśni) napotykając niedostateczną obronę od strony ustroju...
22 marca 2024
Ból głowy u dzieci
Spis treści Toggle Czym może być spowodowany ból głowy u dziecka?Jakie są przyczyny napięciowego bólu głowy?Jakie są objawy migren u dzieci?Ból głowy podczas infekcjiWpływ nieprawidłowej postawy na ból głowy u dzieciProblemy stomatologiczne a ból głowyProfilaktyka i leczenie bólów głowy u dzieci – rola osteopatii „Paluszek i główka to szkolna wymówka” to przysłowie, które jest znane...
11 marca 2019
Wady stóp u dzieci – na co zwrócić uwagę?
1 lipca 2021
Problem zaburzeń karmienia oczami psychologa
Mali pacjenci w gabinecie psychologa Igor 5 miesięcy Igor urodził się o dwa miesiące za wcześnie bo mama miała wypadek. Chłopiec ma zwężoną tętnicę płucną, cofniętą żuchwę, głowę układa tylko na jedną stronę. Jest rehabilitowany, diagnozowany u różnych specjalistów. Mama mówi, że syn słabo na nią reaguje, mało interesuje się zabawkami. Tomek 15 miesięcy Miał...
4 grudnia 2023
Jak wzmocnić odporność dziecka
Spis treści Toggle Odporność i Osteopatia – Co Musisz WiedziećRola jelit we wzmacnianiu odporności dzieckaCzy terapia osteopatyczna może wspomóc pracę układu pokarmowego?Rola układu limfatycznego w utrzymaniu odpornościUkład krążenia a układ odpornościowy – co je łączy?Nerwy i mięśnie: Klucz do harmoniiOsteopatia jako wsparcie zdrowia Twojego dzieckaW jaki sposób jeszcze wspieramy układ odpornościowy? Każdy rodzic pragnie, aby...
12 listopada 2020
Wcześniak czyli każdy tydzień na wagę złota
Spis treści Toggle Każdy tydzień w brzuchu mamy jest na wagę złotaNiemowlęta wysokiego ryzykaProblemy dzieci przedwcześnie urodzonychWcześniak w inkubatorzeWcześniak okiem fizjoterapeuty – filmProblemy oddechowe wcześniakówPostacie zaburzeń oddechowychUkład pokarmowy wcześniakówUkład sercowo-naczyniowy wcześniakaMetabolizm wcześniakówUkład nerwowy wcześniakówWcześniak u fizjoterapeutyŚwiatowy dzień wcześniaka Każdy tydzień w brzuchu mamy jest na wagę złota Ciąża fizjologicznie trwa 281 dni czyli 40 tygodni...
5 września 2019
Oddychanie a rozwój twarzy
„Najważniejszą funkcją życiową organizmu jest funkcjonowanie oddechu. Poprzez oddech ciało i układ nerwowy otrzymują tlen i tchnienie, czyli uniwersalną siłę życiową. Niezrównoważony oddech zakłóca schemat snu, nierówne długości cykli oddechowych zakłócają mechanizm czaszkowo-krzyżowy i nerwy. Mają bardzo negatywny wpływ na umysł i ciało.” Dr Robert Fullford D.O. Oddech jest fundamentalną funkcją trzymającą nas przy życiu....
19 marca 2020
Dieta w Hashimoto
Choroba Hashimoto, zwana inaczej przewlekłym limfocytowym zapaleniem tarczycy, jest schorzeniem autoimmunologicznym. W chorobie tej dochodzi do nieprawidłowego pobudzenia układu immunologicznego, W krwi pojawiają się charakterystyczne przeciwciała: przeciwko tyreoperoksydazie (anty-TPO) przeciwko tyreoglobulinie (anty-TG). Rozpoznanie choroby ułatwia także przeprowadzenie USG tarczycy, w którym obserwuje się jej zmniejszoną echogeniczność. Sposób odżywiania w przypadku choroby Hashimoto nie powinien różnić...
6 grudnia 2021
Święta – trudny czas dla dzieci jedzących selektywnie
Pracując z dziećmi i ich rodzinami zawsze powtarzam, że w przypadku zaburzeń przyjmowania pokarmów ważne jest poczucie bezpieczeństwa i akceptacji.
15 grudnia 2021
Przy świątecznym stole z niejadkiem – jak przygotować się i przeżyć święta?
Świąteczne dekoracje w sklepach przypominają, że święta są blisko. Dzieci wiedzą, że Mikołaj już szykuje swoje sanie zaprzężone w renifery i pakuje prezenty. Większość z nas poddaje się nastrojowi radosnego wyczekiwania, ale czy uda się tę radość utrzymać do samego Bożego Narodzenia? Święta bez stresu – nowa tradycja Zwykle bardzo się staramy, bardzo chcemy żeby...
1 kwietnia 2019
Stres kiedy mobilizuje – a kiedy szkodzi?
21 stycznia 2019
Aktywność ruchowa 50 plus
12 czerwca 2019
Aktywność ruchowa na świeżym powietrzu – Jaką wybrać?
26 czerwca 2019
Woda – milczący składnik odżywczy
Woda, zwana inaczej „milczącym składnikiem odżywczym” („silent nutrient”) jest jedynym składnikiem odżywczym, którego brak w ciągu kilku dni może doprowadzić do śmierci. Warunkuje ona prawidłowy przebieg wszystkich procesów zachodzących w naszym organizmie. Jest ona niezbędna do utrzymania homeostazy komórkowej. Ponadto jest rozpuszczalnikiem i transporterem substancji odżywczych. Bierze także udział w prawidłowej pracy układu oddechowego i...
26 listopada 2020
Wybiórczość pokarmowa – przypadek czteroletniego Kuby
Spis treści Toggle Historia czteroletniego KubyWywiad z mamą KubyPostępowanie w gabinecie neurologopedyZalecenia dla rodziców i dzieckaWizyta u laryngologaTrening gryzieniaZmiana wzorcówKonsultacja z terapeutą integracji sensorycznejKontakt z nowym jedzeniemZmiana ilości posiłkówPicieZalecenia które należy wprowadzać stopniowoZrozumieć dziecko – zadanie dla rodziców i terapeutów Historia czteroletniego Kuby W poniedziałek rano, do mojego gabinetu przychodzi czteroletni Kuba, wysoki jak na...
2 września 2023
Jak oddychać? – nauka świadomego oddechu
Proces prawidłowego oddychania został całkowicie wypaczony przez stres, siedzący tryb życia, niezdrowe odżywanie, przegrzane domy i znikomą aktywność fizyczną.
10 lipca 2018
Chodzenie na palcach u dzieci – norma czy zaburzenie?
29 października 2020
Neofobia żywieniowa – przypadek dwuletniej Oli
Spis treści Toggle Historia wizyty mamy z dwuletnią OląUzupełniający wywiad neurologopedySprawdzanie umiejętności funkcjonalnychWnioski wyciągnięte z wywiadu i badania umiejętności funkcjonalnychCzym jest neofobia żywieniowaWybiórczość pokarmowa u dzieci – filmZalecenia dla Oli i jej rodzicówW przypadku Oli zaproponowałamPrzykłady oswajaniaWizyta kontrolna Historia wizyty mamy z dwuletnią Olą Do niedawna wszystko przebiegało bez zarzutu. Ciąża, poród siłami natury. Karmiłam...